Fit auch im Winter: Diese Tipps helfen

Es ist kalt draußen, die Tage werden dunkler, alles zieht sich mehr und mehr nach Drinnen zurück. Vor allem die Wintermonate laden dazu ein, die Freizeit vor Netflix auf der Couch zu verbringen. Und auch, wenn überhaupt nichts gegen einen gemütlichen Sonntag zuhause spricht, solltest du deine Gesundheit vor allem in dieser Zeit nicht außer Acht lassen. Mit ein paar Tipps zeigen wir dir, wie du fit und vital durch die kalte Jahreszeit kommst!

Eine kleine Vorbereitung

Erstmal im Trott gefangen, ist es umso schwieriger, wieder herauszukommen. Kleine Gewohnheiten ab Herbst können einen riesigen Unterschied machen und vermeiden, dass du überhaupt erst in den Winterschlaf fällst.

Abgepackte Sonne: Damit gemeint ist natürlich Vitamin D. Kläre bereits im Herbst mit deinem Arzt ab, wo du im Bereich Vitamin D Level stehst. Sind diese zu niedrig, kannst du das z.B. mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgleichen. Damit vermeidest du die typischen Herbst-Winter Stimmungsschwankungen und Antriebslosigkeit, noch bevor sie beginnen.

Bleib in Bewegung: Es muss nicht immer das komplette Cardio-Workout sein. Sieh einfach zu, dass du dir regelmäßig mindestens 30 Minuten am Tag dafür nimmst, dich zu bewegen.

Geh an die frische Luft: Wenn du kein Fitness-Fan bist, keine Sorge – eine gemütliche Runde durch den Wald tut’s auch! Ein kleiner Spaziergang im Freien entspannt und hilft dabei, deinen Kreislauf in Schwung zu halten.

Wichtig: Vor allem die Herbst- und Winterzeit ist bekannt dafür, windig und nass zu sein. Geh an kalten Regentagen nur mit Kopfbedeckung nach draußen und zieh durchnässte Klamotten und feuchte Socken immer sofort aus, sobald du zuhause bist. Kalte Füße sind nicht nur unangenehm, sondern oft ein Vorbote für Erkältungen.

Achte auf deine Ernährung

Gesund essen und das Immunsystem stärken ist hier das Ziel. Dazu gehört unter anderem:

• Viel Trinken: Das gilt eigentlich immer, aber vor allem in den kalten Monaten – und für die Zeit in trockenen, beheizten Räumen. Eine dünne Scheibe frischer Ingwer oder Zitrone sorgen zusätzlich für Geschmack und einen kleinen Vitamin-Kick.
• Wärme von Innen: Ob schmackhafte Suppen und Eintöpfe oder gegartes Fleisch aus dem Ofen – Hauptsache, lange gekocht und wärmend! Gewürze wie Pfeffer, Curry, Ingwer oder Zimt sind nicht nur lecker, sondern helfen auch, deinen Körper warm zu halten und haben eine immunstärkende Wirkung.
• Vitamin C: Ganz wichtig im Winter! Achte auf eine ausreichende Vitamin C-Zufuhr, indem du regelmäßig Zitrusfrüchte, Sauerkraut, Petersilie oder Kohl in deinen Speiseplan integrierst.
• Rotes Obst und Gemüse: Rotkohl, rote Beete und dunkle Beeren haben besonders viele Antioxidantien und halten dich fit im Winter.
• Warm frühstücken: Ein gewärmtes Porridge mit gerösteten Nüssen, Zimt und Apfelmus gibt dir weit mehr Energie als eine Scheibe Toast.

  Ein Tipp: Sogenannte „Overnight Oats“ kannst du ganz entspannt am Vorabend vorbereiten und morgens nur noch aufwärmen. So hast du auch an einem stressigen Morgen immer ein stärkendes Frühstück parat.

Good Morning, Sunshine

Hast du schonmal von einem Tageslichtwecker gehört? Vor allem im Winter scheint das Bett ja noch verlockender als sonst – insbesondere, wenn man aufwacht und es ist dunkel und trüb draußen. Ein Wecker, der künstlich die aufgehende Sonne simuliert (also langsam und beständig immer heller wird) kann dir dabei helfen, schneller und auch sanfter aufzuwachen als beim Schrillen eines normalen Weckers. Die Lichteinwirkung sorgt außerdem für die Ausschüttung von Serotonin und Cortisol, was dabei hilft, energievoller in den Tag zu starten.

Ein Boost fürs Immunsystem: Heiß und Kalt

Wer seinem Immunsystem zusätzlich noch etwas Gutes tun will, kann in den kalten Monaten einen regelmäßigen Gang in die Sauna einplanen. Das vertreibt nicht nur den ‘Winterblues’, sondern lindert auch Schmerzen der Muskulatur und der Gelenke und verbessert die Temperaturregulation des Körpers.

Für die ganz Harten: Definitiv nicht für Jedermann, aber für die hitzigen Gemüter definitiv eine Überlegung wert: kalt Duschen. Der regelmäßige Kälte-Schock kann dabei helfen, weniger anfällig für Erkältungen zu werden und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern – körperlich und geistig. Bevor du allerdings unter die kalte Dusche springst, sprich vorher mit deinem Arzt darüber, denn diese Methode ist nicht für jeden geeignet.

Sportlich durch den Winter

Für die Sportfreunde gilt auch im Winter: in Bewegung bleiben! Dennoch solltest du in der kalten Jahreszeit das Tempo ein wenig drosseln und eher im untersten Pulsbereich trainieren, um dich nicht zu überanstrengen. Achte beim Joggen draußen auch immer auf die Wetterverhältnisse und überlege bei Glatteis oder schlechter Sicht, alternativ ins Gym zu gehen.

Ganz wichtig: Im Winter solltest du bei Outdoor-Sport besonders auf die richtige Kleidung achten. Halte dich dabei an das Drei-Schichten-Prinzip, bestehend aus Sportunterwäsche, Isolationsschicht, die den Schweiß abfängt und einer Schutzschicht gegen die Witterung. Auch das richtige Schuhwerk ist hier essentiell!

Wenn du noch ganz am Anfang stehst mit deinem Training, solltest du überlegen, dir Unterstützung von einem Profi zu holen. Um für sich selbst auch das richtige Fitness-System zu haben, ist es oft sehr hilfreich einen Personal-Trainer zu engagieren. Dieser motiviert einen auch über die kalten Wintermonate, in denen das Sofa oft attraktiver scheint als der Gang ins Gym. Personal Trainer in deiner Nähe findest du online über Google & Co. (z.B. via Personal Trainer Frankfurt). Nun bist du hervorragend für den Winter gerüstet – gib auf dich acht und bleib gesund!